【散打运动员一般怎么训练】1、耐力训练：长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度为每圈不得低于2分20秒；负重越野：背负不低于30公斤的背囊，在海拔不低于2000米的小路、山脊行走 。
2、力量训练：大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走 ， 30米一组，5组一次，中间不休息；小腿力量训练：踮脚跳 ， 大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息；上肢力量训练：俯卧撑8次一组，做5组，引体向上6次一组，做5组；腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组 ， 做3组 。
3、平衡训练：单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次；动态平衡：在离地窄坎上平稳行走或单脚跳格子 。
4、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，经常压腿，练习下腰 ， 拉伸身体两侧肌肉 。
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