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便秘是很多人都会遇到的一种症状，经常听到有人抱怨自己『三天沒大便』了，甚至已经开始出现『起痘痘、脸色不好、肤质变差』等现象，好像肠子里堆满了毒素和宿便。
那么到底多久排一次大便算是正常呢？

其实，排便频率没有一个很绝对的指标，每人都可能有各自的习惯与特性，也都会偶尔有短暂排便不畅的经历，不必过于紧张。

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一般在每周3次到每天3次之间都可以被视作正常。所谓『肠毒』和『宿便』也都是医学中不存在的概念，没必要瞎担心，反倒是心理焦虑可能加重痤疮等现象。
但这种『求之而不得』的感觉大家都知道有多难过，所以不少人会先自己搜索或尝试一些各种渠道听到、查到的产品或药物

这些五花八门的东西可能会有用，但更多只是短期的疗效，如果常年累月服用形成药物依赖，尤其是刺激性泻药成分可能伤害肠粘膜。
今天就教给大家的一些最基础的非药物缓解便秘的小方法和习惯，如果尝试后依旧长期便秘不缓解，那还是要及时去医院明确原因哦~
姿势要正确
一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。我们建议的排便姿势往往是传统的『蹲便式』或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。

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如果坐在马桶上过于『直立』，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个『勒住』直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。

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【便秘一个动作立马排便视频便秘一个动作立马排便】不建议憋气使劲的方法『硬努』，尤其是有一些心脑血管基础病变的人群，可能会有风险。
饮食要注意
大家都知道多吃蔬菜有助于排便。因为蔬菜中的膳食纤维不容易被消化，会促进肠道蠕动，使其通畅。
但对于『吃多少算多？』，人们却有着各自的理解。如果我们想达到增加排便频率、减少泻药使用的目的，成年人每天需要摄入25g的膳食纤维。
25g膳食纤维是多少？我们用一些常见的蔬菜来极限假设下：

所以对很多人来说，这并不是一个容易达成的目标。当然我们不会只吃单一的种类，我们需要结合全谷物、薯类、豆类、菌菇类还有水果共同分担。
按照25g纤维的目标，粗略计算可能你需要每天吃够300g粮食，400g蔬菜，100~200g水果。
400g蔬菜什么概念？以一个中等身材的成年女性的手为参照，两手并拢一捧可以托起的切过的蔬菜， 400g大概要4捧。注意摄入量要逐渐增加否则容易腹胀。