1、集中注意力的前提之一是要明确任务，有计划地做事 。比如给接下来要做的事列一个任务清单，一共要完成几件事，并预估要完成的时间，这可以让大脑更加重视 ， 提前做好准备 。
【孩子上课不在状态这可怎么办 孩子上课不在状态怎么回复老师】2、做事的过程中要学会切换任务 。不想做这件事，那就去待办任务清单中挑选另外一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做，而不是什么都不做或者玩乐 。比如不想学数学了 ， 那就学一下英语；不想做题了，那就看会儿课本等 。
3、工作和学习中要学会休息和调整 。休息是为了更好地完成任务 。当发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让注意力再次集中起来 。或者做一些有助于集中注意力的练习，比如“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，速读部分的“舒尔特表、整体感知”，记忆部分的“点选数字”等练习，这些练习都有助于集中注意力，可以试试 。
4、管理环境对集中注意力也有帮助 。首先 ， 安静是较为有益的工作和学习环境；其次，明亮的房间比光线较暗的房间，更容易助人们进入专注状态；其三，保持干净整洁的工作、学习空间 ， 无形中可以帮我们更好地集中注意力 。
5、保持一个好的睡眠也是注意力的一个重要前提 。晚上不要熬夜，中午适当睡会儿午觉 。如果你经常上课或做事时打瞌睡的话，就需要特别注意这一点了 。
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