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产后修复的概念在新一代80后和90后妈妈里已经比较普及，大家知道女人产后要修复盆底肌，改善漏尿、子宫脱垂一类的问题，因此很多人会练习凯格尔运动 ， 期待改善盆底肌的问题 。但是在小妖过去几年的孕产教学中发现，仅仅练习凯格尔运动的女性们 ， 并没有很好地解决她们的盆底问题，因为大家并没有掌握盆底肌功能康复练习的系统知识 。那么，盆底肌问题 ， 到底要怎么练，才能真正地解决呢？今天小妖根据大家常见的一些盆底肌练习误区，提出相应的注意事项 ， 供大家参考 。（至于凯格尔运动怎么做不懂的朋友们，大家网络搜索就找到很多相关资料啦?。?
1. 以为盆底肌就是“憋尿”的肌肉
盆底肌的功能不仅仅是憋尿而已，下图中红色的部分就是盆底肌 ， 可以把它想象成一个多层的吊床，它在骨盆的底部，兜住我们下腹部的所有脏器组织，连接了周围所有的肌肉组织 ， 对于女性来说，除了排尿和性生活，也影响排便、子宫的功能，腹部和臀部肌肉的松弛也与它的能力相关 。只有正确理解了盆底肌的位置和功能 ， 建立对它的意识控制感，才能准确有效地完成它的功能康复训练 。知识就是力量 ， 懂它，才能练好它 。
2. 守财奴式的盆底练习
为了防止泄露和脱垂，我们往往会拼命练习收紧的动作 ， 以为只要把它练紧了，就有力了 。这就像守财奴，以为只要把每一分钱，都牢牢地抓在自己手里，就幸福了 。盆底肌和金钱一样，需要流动的使用它，才能创造幸福 。盆底肌的功能是收和放 ， 收放自如才是它的健康状态 。因此，不能一味地练习收紧，而是要让它能收也能放，柔软有力、弹性十足 。
3. 盆底肌不是超人 ， 它需要队友的?。?
【男性凯格尔运动害了多少人 凯格尔运动害了多少人】在美国大片里，我们常看超级英雄的故事，一个军队都比上一个超级英雄的力量！蜘蛛侠、美国队长、神奇女郎……他们多厉害！在漏尿等问题上，我们也试图让盆底肌去发挥超级英雄的作用，但现实是：它真的没有那么厉害，也不能孤军作战 。它需要队友，队友是全身各个部分，从足踝的功能、骨盆的稳定性、脊柱的排列、臀部肌肉的力量、腹部深层肌肉的力量……这些队友们 ， 任何一个出了问题，都会影响盆底肌的功能使用 。因此，关注盆底肌问题，更要关注身体整体 ， 人体不是物理机器，不可以拆开来单独运作 。
4. 不够努力?。?
咳嗽漏尿、跳跃漏尿、经常性的泌尿感染、尿频尿急……这些症状，似乎也不那么严重，似乎很多人都这样?。∥乙沧隽丝穸硕?nbsp;， 我也做了医院的盆底康复了 ， 还这样，那它就是这样了啊……我们对自己的身体太没有自信了！身体有强大的自愈能力，连癌症的病人都能康复，凭啥盆底问题不能修复？连粉碎性骨折的骨骼都能恢复到正常，凭啥盆底问题不能修复？轻易地放弃努力 ， 是导致盆底问题无法改善的最大原因之一 。很多时候 ， 不是盆底问题无解了，是我们练习错误、练习不足、或者方法错误 。不论是医院的盆底康复仪器，还是中医西医的一些药物疗法，或者是专业的运动教练，他们都能从不同的角度去帮助你 ， 多尝试，找到自己的解决方案，然后，去享受健康盆底的乐趣吧！
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