“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外 ， 感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系 。”钟南山说 。
对于全民健身 ， 钟南山也提出了自己的建议，“年轻人应多参加竞技运动 ， 包括各种球类、跑步等 ， 中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极 。”②
坚持跑步的好处很多！
1. 跑步可以延长寿命
2019年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，只要跑起来，就能延年益寿！
研究人员发现，与不跑步的人相比，跑步者在研究期间的死亡风险要低27%，使心脏病死亡风险降低30%，癌症死亡风险降低23% 。③
2. 跑步可以保护血管
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁 。
研究显示，没有任何跑步经历的普通人，经历了6个月跑步训练后，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了4年 ， 而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大 。④
3. 跑步可以改善关节
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复科主任医师齐瑞2015年在健康时报刊文表示，跑步有助于改善骨关节炎 。因为跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮 。⑤
4. 跑步可以改善皮肤
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示，常参加跑步等体育运动，皮肤的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑 。⑥
5. 跑步可以改善抑郁
2015年 ， 原万科高级副总裁毛大庆接受人民网采访时表示，自己曾因工作压力大等原因 ， 生活节奏出现紊乱，还被诊断出抑郁症 。后来开始跑步 ， 坚持几个月后发现，自己的精神状态变好了，整个人都快乐起来了 。
上海市精神卫生中心心理咨询科主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解，运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好 。⑦
养成习惯，记住这4点！
徐州医科大学附属医院骨科医师李东亚2021年4月在科普中国刊文表示，想要养成良好的跑步习惯，需要从以下方面注意 。⑧
1. 不要骤然增加运动量
有些人会在买了新的运动装备，或者有了空闲时间后，就会突然去跑步且强度加大，这种情况下很容易诱发运动损伤 。
2. 坚持规律的跑步
例如能够每周两次跑步，连续坚持3周以上，并且每次跑步之间间隔天数比较稳定 。
3. 选择适合自己的跑步技术
如果准备转变新的跑步技术，一定要循序渐进 。对于初学者，提升跑步成绩的方法，应首选小步幅、多步频 ， 争取每分钟180次左右，能够保持较理想的力线 ， 预防运动损伤 。
4. 跑前热身、跑后拉伸
跑步前热身，跑步后的拉伸，可以根据自身情况合理安排 。
本文综合自：
①2021-09-13央视新闻《钟南山曾破男子400米栏全国纪录！继续学医，理由太凡尔赛了~》
②2015-08-08新快报《79岁钟南山：一口气能做十个引体向上》
③Pedisic, Zeljko, et al.“Is Running Associated with a Lower Risk of All-Cause, Cardiovascular and Cancer Mortality, and Is the More the Better? A Systematic Review and Meta-Analysis.” British Journal of Sports Medicine, 2019, doi:10.1136/bjsports-2018-100493.
④Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
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