坐位体前屈训练方法图坐位体前屈 _坐位体前屈

自从坐位体前屈属于《学生体质健康标准》规定的测试内容后，越来越引起学校和学生的重视，现已是体育中考的必考项目之一。
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。测试过程中要求受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，踩在测量计垂直平板上。两臂和手伸直，渐渐使身体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。

坐位体前屈测试动作
就是这么简单的测试动作却难倒了许多人，看下评分标准：

【坐位体前屈训练方法图坐位体前屈】男生单项评分表（单位：厘米）

女生单项评分表（单位：厘米）
许多不注意拉伸的人得负分也不是不可能的。小编在生活中就见过不少双腿伸直，同时弯曲腰部，手摸不到地面的人。
建议大家在运动前后适当做些拉伸，适当和正确的拉伸会带来很多的好处。拉伸可以增加肌肉的柔韧性（弹性），缓解肌肉酸痛和身体疲劳，增加关节的活动范围（灵活性），改善肌群不平衡、改善身姿体态。

一字腿