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春秋时期史料记载的晋景公“如厕，陷而卒”；英国国王乔治二世“大便用力过猛，心脏病发作猝死”；俄国女皇叶卡捷琳娜二世“排便时昏迷，随后驾崩”；著名相声演员马季，因便秘诱发冠心病而离世……

“便秘君”并不是老百姓所认识的“小问题”，事实上往往就是这个“小问题”导致了更为严重的并发症，让我们的生活陷入了困境。它不仅会影响人类的身心健康，也是制约人类健康长寿的重要因素。我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高， 60岁以上人群可高达22% 。

“清道夫”的爷爷就是一位顽固性便秘患者，所以小时候的记忆里，各种类型的“通便药”时常在我脑中浮现。也许是家庭困难的缘故，爷爷从来没有便秘就医的经历，而是变成了一位名副其实的“江湖郎中” 。这是古往今来老百姓对“便秘君”的肤浅认识，滥用药所导致的并发症屡见不鲜。
针对“便秘君”的治疗方法五花八门，其实“未病先防”和“早病早治”理念是治疗该病的黄金法则，今天将由清道夫带领大家学习“自然疗法”，让我们的便秘达到“不药而愈”的目的。

什么是自然疗法
随着生物医学模式向生物—心理—社会医学模式的转变，合成药物毒副作用的危害及现代病、富贵病、医源性疾病和药源性疾病的大量涌现，人们要求“回归大自然”的返璞归真的呼声日益高涨，“自然疗法”理念逐渐得到全世界人民的关注和重视。

所谓自然疗法是一种除了外科手术、放射疗法、化学药物以外的无创伤、无痛苦的自然治疗方法，目前已经在全球范围内逐渐形成了一门横跨预防医学、临床医学和康复医学的应用医学学科。
事实上，自然疗法是中华传统文化的重要组成部分，早在《黄帝内经》中就有记载“天人合一”的观点，形成了食物疗法、运动疗法、推拿疗法、心理疗法和起居疗法等多种疗效确切的自然疗法。

运动疗法篇
排便是一种神经反射活动，有效合理的运动对于促进胃肠蠕动有十分重要的意义。从专业角度分析，排便过程是一个“技术活” 。常用的运动疗法包括跑步、跳绳、八段锦、揉腹运动、腹式呼吸、提肛运动等。
1、腹式呼吸
中国养生术认为：“呼吸到脐，寿与天齐” 。腹式呼吸锻炼的主要是人体腹腔中的膈肌。中医认为，肺主气，司呼吸，肺与大肠相表里，肺的宣发和肃降功能是保持肠道功能发挥的重要条件。同时腹部是人体任脉、足少阴肾经和足阳明胃经的循行路线。训练腹式呼吸能带动脾胃的升降功能，使清气上升，浊气下降，有助于发挥正常排便功能。