便秘一个动作立马排便孩子便秘一个动作立马排便( 二 ) _便秘一个动作立马排便

2、提肛运动
提肛运动在古代被称为“回春术”，是一种重要的传统养生方法。《养生十六宜》提到“谷道宜常提” ，孙思邈认为“谷道宜常撮”，被乾隆黄帝推崇是重要的“养生功法” 。提肛运动能有效训练盆底肌排便协调性，能有效改善排便，特别是对以盆底组织肌肉松弛为主的便秘患者。

①夹腿提肛法：仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右后放松，重复10~15次，每日2~3遍。
②坐立提肛法：坐在床边，双手叉腰后起立，同时肛门收缩上提，持续5秒后再放松，重复10~15次，每日2~3遍。
③踮足提肛法：站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒后再放松，重复10~15次，每日2~3遍。
3、揉腹运动
揉腹养生，在我国已经有上千年的历史。早在南北朝时期的《易筋经》中就有揉腹法的记载；在唐代孙思邈也有“食后行百步，常以手摩腹”的养生之道；清代雍正年间，方开所著《延年九转法》记录“仙人揉腹法”较为详细；日本汉医汤本求真认为：腹者，生之本，为百病之根。
中医认为：“顺者为泻，逆者为补” 。便秘和积食者以顺时针揉腹；腹泻和便溏者以逆时针揉腹。

手法要点：先用右手中指点穴5分钟，取上脘、中脘、下脘、天枢和大横等穴为主；再以肚脐为中心，右手在下，左手在上，缓慢揉腹，平心静气，保持正常呼吸节奏，持续时间为20~30分钟。
肠道养生有诀窍，自然疗法是首选
运动疗法讲科学，腹式呼吸吐纳气
提肛运动回春术，三种方式可选择
揉腹运动讲顺序，顺逆补泻要相宜
保持节奏不能忘，畅通无阻常相伴
现代社会，我们的业余时间被电子产品所“占领”，“葛优躺”已经变成了一种生活常态，随之带来了身体器官的损伤，被统称为“富贵病” 。其实，亚健康人群只要选择合理的运动锻炼，大部分疾病都能迎刃而解。这就是传统自然疗法的魅力所在，也是当今社会值得推崇的科学养生方法。
本文作者：吴礼龙

云南中医药大学附属曲靖医院（曲靖市中医医院）肛肠盆底中心主治医师，云南吴佩衡扶阳学术流派传承工作室二级工作站成员。中华便秘医学会副秘书长、云南省肛肠盆底疾病专科联盟秘书长，云南省中医药学会青年中医工作委员会委员。
【便秘一个动作立马排便孩子便秘一个动作立马排便】擅长：顽固性便秘、大便失禁、肠易激综合征、特发性肛门直肠痛、痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肠梗阻、盆腔疼痛综合征、坏死性筋膜炎、直肠脱垂、结肠炎、结直肠癌等。