![有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动的区别是什么](http://pic.yunnanlong.com/231030/2020393E1-0.jpg)
有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢,促进血液流动,降低胆固醇 。像慢跑,骑单车,游泳等都是比较好的有氧运动 。相对来说,无氧运动的燃脂效果更好,无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式 , 节奏快,运动后能增强我们的肌肉 。像哑铃,深蹲,平板等器械运动都属于无氧运动 。
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【有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动的区别是什么】总体来讲,有氧运动多属于耐久性训练 , 需要连续不断重复多次达到运动效果,而无氧运动是高速剧烈运动,持续时间短,负荷强度比较大 。
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有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次 。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式 。
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无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久 , 运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促 。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失 。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动 。
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