褪黑素每天晚上吃一片副作用大吗- 每天晚上吃一粒褪黑素有副作用吗( 二 ) _每天晚上吃一粒褪黑素有副作

褪黑素有没有副作用？
体外补充褪黑素，适用于倒时差、倒夜班人群，或者是长期失眠患者。市面上有很多褪黑素补充剂，它们都安全吗？
● 成瘾性
目前的研究数据显示，褪黑素不会引起戒断症状，也不会出现药物耐受或上瘾情况。
● 不良反应
根据目前有关使用褪黑激素长达4年的研究显示，在多种人群中未见显著不良反应。
但在高剂量使用褪黑素的情况下，确实会带来一些短时间不良反应，例如头痛、意识模糊和睡眠片段化等。
● 特殊人群
虽然褪黑素总体上是安全的，但关于其对儿童和妊娠期妇女的安全性还没有足够的研究，因此不推荐此类人群使用。
此外，患有特殊疾病如抑郁症等也不宜使用。

我国目前允许褪黑素作为保健食品原料使用，对于从外部摄入褪黑素，要注意褪黑素浓度，国家药品监督管理局建议是1~3毫克，适量摄入是安全的。

广西中医药大学第一附属医院脑病科一病区主任医生何乾超介绍，大剂量服用褪黑素，有头晕头痛、白天嗜睡、胃肠不适等副作用，对脑部的影响主要体现在记忆力下降、注意力不集中。
长期服用还会导致血管收缩，增加老年人中风的风险，青少年则容易导致性早熟。
所以，吃褪黑素一定要注意摄入剂量！切记不要长期、大剂量服用。

褪黑素如何正确使用？
1、适宜人群
主要适用于昼夜节律时相延迟的人群，如因昼夜轮班、出差倒时差而较难入睡的人群。
另外，部分老年人因为夜间褪黑素浓度峰值存在明显下降，可以服用褪黑素进行额外补充。
2、服药重点
切勿擅自服药，应在医生指导下，明确诊断、确定适宜剂量后服用。
服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质。同时注意人身安全，避免开车或进行机械操作。
此外，为避免影响机体褪黑素分泌或增加肝肾负担，不建议长期服用褪黑素。

失眠小伙伴们不妨试试这几招↓
采用物理方法创造适宜的睡眠环境和状态，来调整昼夜节律：
● 把卧室窗帘换成遮光窗帘；
● 睡前30分钟尽量不接触电视、电脑或手机；
● 睡眠期间关闭卧室光源，如需留夜灯，可佩戴眼罩或装置感应式夜灯。

● 睡前避免吸烟或饮用含酒精或咖啡因的饮品，也不要大量进食或完全空腹；
● 睡前2小时不要进行剧烈运动，应进行适当放松，建立良好的入眠状态。
愿天下没有失眠。