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近年来，褪黑素成为风靡朋友圈的“神药”、失眠界的新宠。由于学习工作忙、应酬压力大，很多失眠患者选择服用褪黑素助眠。

广西25岁的南宁市民黄女士长期受失眠困扰，于是她网购了褪黑素，服用后发现效果不错，一吃就是两年多。
近日，她出现了反应迟钝和记忆力下降的情况，检查后，医生建议不要长期服用褪黑素，否则容易导致脑萎缩。

褪黑素究竟是什么？能不能长期服用？

褪黑素是人体大脑松果体利用色氨酸合成的一种激素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，被称为“黑夜荷尔蒙” 。

当天变黑后，大脑中褪黑素的分泌就会增加，帮助我们进入和维持较好的睡眠。正常情况下，褪黑素从晚上8点开始增加分泌，凌晨2点左右达到峰值，凌晨4点后又逐渐下降。
可以说，褪黑素仿佛是你大脑宿舍的宿管阿姨，准点熄灯告诉你可以睡觉了。

褪黑素的分泌与光线强弱有关。当外界光线强烈、明亮的时候，褪黑素的分泌会被抑制；当外界光线微弱、昏暗时，就会刺激褪黑素的分泌，帮助人体更好地进入并维持良好睡眠。
自然光和人造光（如灯光、手机屏幕光）都会在一定程度上抑制褪黑素分泌。因此，如果晚上过多暴露在亮光或蓝光下，如刷手机，就会抑制褪黑素分泌，影响昼夜节律，越刷越精神。
而且褪黑素分泌也会受到年龄的影响，年纪越大，褪黑素分泌相对就会越少。

褪黑素只对调节睡眠节律起辅助作用，对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到改善效果。