平板支撑两小时什么概念平板支撑6分钟以上什么概念( 二 ) _平板支撑6分钟以上什么概念

高强度运动耗费能量很大
另外，要想保持高强度动作的持续进行，身体的新陈代谢水平也需要不断提高，这一过程会消耗身体内的脂肪来提供能量。
而中等强度的运动单位时间内虽然能燃烧一定的热量，但想通过这样的做法达到快速减肥的目的，很难实现。
所以对于喜欢健身减肥的人来说，运动时选择间歇性平板支撑效果会更好，而不应该过于关注一次能撑多长时间。
间歇性平板支撑还有一大优点，就是它虽然属于高强度训练项目，但由于动作之间有短暂的休息时间，这就可以缓解人们在做持续的高强度运动时身体的不适。
平板撑虽然减肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，适用于正常人维持身体形态。
据英国《每日电讯报》报道，健身专家们普遍认为平板支撑可增加核心肌群力量。
其中，对三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三头肌的肌肉影响最大。
坚持做平板撑，核心肌群肌肉得到加强，你的运动能力会得到相应地提高，耐力、灵活性会更好。
这个动作还可以帮助运动者塑造腰部、腹部和臀部的线条。
更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板撑越久越好吗？
平板支撑属于一种静态练习，只是基础的核心训练手段。
平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。
此部位与其他肌肉不同的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压以恒定的腹压维持躯干的稳定性，支撑人体脊柱。

但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后补肌肉以及躯干下部盆底肌等肌肉部位的参与。
所以说，在健身训练中加强核心训练没错，但核心训练并不意味着只练平板支撑。
在平板支撑中并非撑得越久越好，支撑2分钟足以，再坚持下去已经没有太大的训练意义。

相反，过长时间的平板支撑可能会对人体造成伤害。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图亚特.麦吉尔通过研究发现，平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉，但同时也会给腰背带来较重的负荷。
如果运动者本身的肌肉力量不足，却要强行做平板支撑，可能会造成腰肌劳损，感到腰疼。
如果运动者本身腰椎本身有问题，如腰椎间盘突出，再做平板支撑，病情则可能加重。

平板支撑的正确方式
想要平板撑发挥最大的功效，必须要掌握它的正确打开方式。
1.不适合人群
平板支撑虽能够锻炼人的多处肌肉，但需要注意的是并不是所有人都适合做。