平板支撑两小时什么概念平板支撑6分钟以上什么概念 _平板支撑6分钟以上什么概念

！
平板支撑（Plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种自重训练。
这些年一直很火，不知道什么时候开始晒自己平板支撑的极限时间，好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式。
先是潘石屹靠平板支撑赢了林丹，后有中国特警打破平板支撑世界纪录，朋友圈也是各种晒自己平板支撑…

这年头，好像支撑不到5分钟都不好意思了。
但是曾经的平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel却说：“创造平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”

平板撑对腹肌的锻炼的确非常有效。
但只练平板支撑就可以减肥吗？真的撑越久越好么？
今天我们就来了解一下。
平板撑并不能减肥
其实平板撑，并不能起到很好的瘦身效果。
一般来说，肥胖产生的根本原因是机体消耗的能量小于机体摄入的能量，导致多余的能量转化成脂肪贮存在人体内，从而造成肥胖。
想要减肥，必须选择能大量消耗身体能量的活动。
平板支撑可以分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑。后者是指缩短平板支撑的单次持续时间，提高频次。
在一项实验中，实验者通过对15名实验对象进行测验。数据显示，—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可乐约含有153大卡的热量，喝一罐这样的可乐，想要靠一次性平板支撑消耗掉这些吃进去的热量，单次大概需要撑47分钟。采用间歇性平板支撑，需要约33分钟。
而一个普通人采用慢跑的运动方式，速度保持在8km/h，每分钟消耗的热量约为8.13大卡，只需要约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量。
你慢跑10分钟，相当于做了25分钟的平板支撑。

由此可见，平板支撑并不能带来很好的减肥效果。但如果一定想要做平板支撑，间歇性平板支撑更可取。
脊椎生物力学专家Stuart McGill找了24名实验对象，进行了为期6周的对比测试，一部分进行静态训练，一部分进行动态训练，最后发现静态训练的效果更好。
实验中使用的静态训练是“少量多次法”：做10秒，休息几秒，再做10秒，依次循环。

研究证实，持续的平板支撑动作虽然做一次用的时间较长，但是总体能量消耗不如间歇平板支撑，后者每分钟消耗的能量约是前者的1.4倍。
从专业定义上看，间歇性平板支撑运动可以归于高强度运动。一次性平板支撑则属于中等强度的运动项目。
进行高强度运动，不止在运动过程中会耗费热量，在运动结束后还会继续耗费身体的热量。