平板支撑两小时什么概念平板支撑6分钟以上什么概念( 三 ) _平板支撑6分钟以上什么概念

腰部、背部、胳膊有伤的人最好不要做。
平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以对于近期有伤病的人来说需要慎重。
对于患有高血压等慢性病的人群来说，一定要在医生的指导下做动作，如果动作变形应该及时停止。
另外，平板支撑对身体素质要求较高， 45岁以上的中老年人最好不要做，但是身体素质过硬、常年锻炼的可以除外。
由于腹部运动量较大，因此同样不建议孕妇进行。
患有心脑血管疾病的人慎做。平板支撑过程中，人的心率会逐渐加快，会对心脑血管产生刺激。

2.做好热身运动
做平板支撑前，一定要做上10~15分钟的热身运动，以减轻肌肉的黏滞性，减少肌肉拉伤的可能性。
慢跑、快步走、跳绳等都是很好的热身运动，着重打开手腕、脚踝、腰部等部位。
3.正确姿势
平板支撑，首先要俯卧，双脚分开一定距离，与肩同宽。
需要注意的是，脚尖触地，脚指甲在这个过程中保持向上，脚背没有与地面接触，脚掌竖立。
头、肩、背、臀和腿保持在同一个平面上。

双肘与肩同宽，肘部接触地面的点与肩在一条垂直线上，支撑点在双肩正下方。
除了注意平板支撑的姿势外，还要注意频率和单次时间。
麦吉尔教授建议，理想的锻炼方式是三次一组，每次坚持10秒，做五组。

平板支撑，你能支撑多久呢？
5秒？10分钟？20分钟？没关系，只要能坚持能坚持正确的姿势都能起到应有的效果。
如果下次有人在健身房要和你比拼平板支撑的时长，不妨告诉他：这样并没有什么用！
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