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通常跑步半小时以上就有减肥作用,不过持续时间越长,减肥效果越明显 。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式 。
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跑步过后会很累 , 切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳 。跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排 。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大 , 更易受伤 。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步 , 将运动对膝关节的损伤降到最低 。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上 , 也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用 。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午7点左右和下午5点左右 。
【跑步多久才能起到减肥的作用】
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