1、人笔直站立,然后弯腰用双掌触地,这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式 。2、在站直,然后将双手十指交叉并往上举起,一直到双手感觉到极限为止 。3、保持坐着的姿势 , 然后身体倾向于另一侧,直到手摸着该侧脚掌为止 。
【拉伸动作 正确拉伸动作】
拉伸运动注意事项
1、拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展 , 尤其是在参加运动前的拉伸运动,应放松身心而做,保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉 , 还可以帮你消除紧张感 。
2、人都是对称的,如果说做拉伸运动只做一半边身体的话,那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动来减少差别 。
3、拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间 , 一般人只需要保持15秒的状态就够,如果是少年儿童的话,一般在7-10秒就够了 。
所以以后在运动健身的时候一定不要错过拉伸运动 。
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