第一步：挺直站立，双脚分开，与肩膀同宽 ， 双手握住一个哑铃，放于胸前 。
第二步：将哑铃有控制的抬举，高过头顶 ， 然后弯曲肘部，放于颈部后面 ， 感受上手臂内侧的拉伸 ， 及外侧的挤压 。停留3秒后，回到初始动作 。反复练习，知道上手臂酸胀 。
【哑铃后举瘦上手臂 哑铃后举瘦上手臂的动作】第三步：甩动手臂放松 。
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