练腹肌肚子酸痛怎么办1多喝水练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水 ， 促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出，从而缓解酸痛感 。
按摩拍打对酸痛部位进行按摩拍打，可以促进血液循环，用物理方法促进促进体内乳酸排出，缓解不适感 。
热敷用热毛巾敷在肚子上，使得血液循环加快，从而使肚子酸痛感得到恢复 。
练腹肌肚子酸痛感的原因2长期不锻炼很多人平常缺乏锻炼，突然一下进行了高韧性的运动之后身体就出现酸胀感，是由于体内的无氧代谢增加 ， 导致体内乳酸增多，身体一下不能适应 ， 从而出现酸痛感 。
剧烈运动当运动量超过我们身体所能承受的负荷时，体内氧气供应不足，从而造成体内乳酸堆积 ， 所以剧烈运动后会有酸胀感 。
练腹肌肚子酸痛还要继续练吗3建议先休息 。
很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感，这时候如果酸胀感很厉害的话建议先休息一两天 ， 让身体先恢复一下，避免继续运动再加重酸痛情况 。
然后制定适合自己的运动计划，循序渐进的增加运动量，不可操之过急 。
练腹肌的注意事项4饮食均衡要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡，尽量选择天然的食物，多吃蔬菜水果，不仅能帮助身体恢复，还能补充维生素 。尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物 。
多喝水每天应该保证足量的水分摄入，不仅可以补充运动时身体所流失的水分，还可以促进体内新陈代谢，滋养肌肤，还能帮助减体脂 。
制定合适的运动计划【练腹肌肚子酸痛怎么办缓解 练腹肌肚子酸痛怎么办】练腹肌不可以太心急，一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消 ， 不能达到最佳的效果，还会影响健康 。且腹肌也不是每天都练就好 ， 一般一周练3-4次即可 。
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