做俯卧撑怎么能练背1【做俯卧撑怎么能练背部肌肉 做俯卧撑怎么能练背】宽距俯卧撑 。
俯卧撑的方式比较多 ， 正常俯卧撑也是可以锻炼到背部肌肉的，因为其是一个复合型动作，需要身体各个部位的肌肉参与，所以能够在一定程度上锻炼到背部肌肉 ， 但是相对于正常俯卧撑来说，宽距俯卧撑对于背部肌肉群的刺激作用更大 ， 具体锻炼方式如下：
1.双手的距离比肩宽，双手外摆大约45度左右 ， 腿和手臂将身体支撑起来 。
2.提胸收腹，腰背平直 ， 开始发力向下 。
3.在向下时，要做到下撑至大臂与地面平行，躯干与腿部适中在同一平面 ， 然后起 。
4.上下为一个，20个一组，每次3组 。
做俯卧撑能练背吗2作用比较小 。
俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群，但是对于背部肌肉群的刺激作用比较?。酶┪猿爬戳繁呈潜冉夏蚜烦雒飨缘男Ч?。
俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群，其对于背部肌肉只是一个附带效果，所以通常不建议采用俯卧撑的方式来练背 。
若是需要练背的话，建议是采用引体向上等运动方式来练背 ， 不仅做起来效果明显，而且锻炼效果也会比较快 。
怎么能练好俯卧撑3练习俯卧撑的并不能急于求成 ， 而且不能注重数量而丢掉质量，想要练好俯卧撑，锻炼出好看的胸肌还是要注意一下几点：
1.对于新手而言，俯卧撑需要循序渐进，在开始做俯卧撑的时候，其可以采用比较简单的方式来锻炼 ， 如跪式俯卧撑，简单却量多；或者是采用正常俯卧撑，量少却质量好 。
2.在做俯卧撑的时候一定要规范动作，不可以在脱力或者无力的时候，将动作的标准丢弃，这样反而起不到锻炼的效果 。
3.再则就是在锻炼的时候，尽量突破自己，在力竭之后尽力多做一个 ， 日积月累就会慢慢进步，从而锻炼效果会越好，但是也要根据自己的能力而定 。
背部怎么练4引体向上引体向上对于背部肌肉是一个非常好的锻炼动作，其可以非常有效的锻炼背部肌肉群，但是动作难度大，对于新手和女性而言还是比较难的 ， 在初步练习的时候 ， 可以采用辅助装备来接力练习 。
单臂哑铃划船其次就是单臂哑铃划船的方式锻炼背部肌肉，这种方式相对简单，比较适合各个阶段的人群 ， 而且动作简单，类似于划船 ， 并且还可以根据自身情况调整锻炼方式 。
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