散步一次多长时间合适1【散步一次多长时间合适减肥 散步一次多长时间合适】一般吃完晚饭的40多分钟就可以出去散步了，要选择空气质量相对好的地方，或者去一些自己比较熟悉的地方散步比较好 。
每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步 。尽量让自己每天都可以达到1小时1万步 。每周7天的时间 ， 至少要保持4天的散步锻炼 。
老人每天最多散步40多分钟，并且不超过3千米 。
每天散步最佳时间是什么时候21.早上起床后吃完早饭，休息50分钟，等太阳出来后，就可以出去散散步，呼吸一下新鲜空气 。
2.同时，下午六点后，也可以出去散步，散步回去后，歇一下，再上床睡觉 ， 这样能促进消化，缓解全身酸痛 ， 增强睡眠质量 。
3.如果晚上食用了多过的食物，可以增加散步的时间，从而促进食物的消化 。
饭后多久散步最佳时间3饭后立即散步，会影响消化功能，使得人消化不良，还有可能增加胃肠负担，引发身体不适 。
一般饭后半小时内不能散步，晚上吃过晚饭的40分钟后 ， 可以出去散散步 。并且每天至少运动半个小时 。
散步对身体有哪些好处4保护心脏步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加 ， 血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼 。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环 。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会 。
减肥长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用 。
那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖 。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟 。
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