骑行后怎么拉伸腿部1一、大腿前侧拉伸1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;
2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;
3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡 。
要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感 。保持15秒以上，交换 。始终保持平稳呼吸 。
二、大腿后侧拉伸1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;
2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气 ， 直到你的当时的最大承受度;
4.支撑腿始终保持放松 。
要点： 被拉伸大腿后侧应有酸胀感 。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做 。
三、大腿内侧拉伸1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);
2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);
3.拉伸腿往侧面远处伸展 ， 大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;
4.韧带强劲的 ， 也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面 。
要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感 。保持15秒以上 ， 交换 。
四、大腿外侧拉伸1.身体呈半下蹲姿势;
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;
3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂 。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感 。保持15秒以上，交换 。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点 。
骑行后拉伸有什么作用21.缓解过度紧张肌肉群 ， 促进血液循环、新陈代谢、营养输送;
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤;
3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激;
4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现;
5.进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等 。
骑行后拉伸注意事项31.拉伸时均匀用力并注意调整呼吸(在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气 ， 保持放松) 。
2.拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度 。
3.注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位 。
【骑行后怎么拉伸腿部肌肉 骑行后怎么拉伸腿部】4.拉伸时注意保持正常体位 ， 有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉 。
推荐阅读
- 骑行能瘦大腿吗女生 骑行能瘦大腿吗
- 怎么在电脑上创建一个新的网络连接
- 心口疼怎么办呢？ 心口疼怎么办呢
- 塑料盖子太紧打不开怎么办
- 魔域的矿石有什么用要怎么用
- 西安灞桥区新冠第四针接种怎么预约
- 小产权房怎么开房产证明 小产权房子怎么开证明
- 腾达路由器怎么调信号能好点
- 取消关注后对方知道吗？ 微信取消关注后对方知道吗
- 面粉怎么才可以发生爆炸