早晨快步走有什么好处11.增强神经系统功能 。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能 。
2.调整血脂 。快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平 ， 提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益 。
3.促进血液循环 。步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生 。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为 ， 散步是预防心血管疾病最简便易行的方法 。
4.增进胰岛素功能 。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┕δ芟灾?。
5.增进胃肠蠕动 。步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品） 。
快步走怎么做正确21.迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地 ， 接着再以脚趾用力蹬离地面 。膝盖最好微弯 。
2.抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体 。
3.双臂摆动：双臂要主动摆动 。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高 。
4.速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上） 。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话 。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响 。大强度是大汗淋漓、不想讲话 。
快步走注意事项3快步走之前要先热身 ， 做做胳膊扩展 ， 两腿拉伸等动作，身体稍微发热 ， 即可快步走开始，可以防止身体酸痛等不适 。
快步走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步 ， 有两只脚同时离地的状态，就属于跑了 。当然，慢跑有慢跑的好处 ， 但与快步走是完全不同的 。
【早晨快步走有什么好处和坏处 早晨快步走有什么好处】快步走40分钟之后，不要立即突然停下，要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程 。
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