【女性力量训练有哪些项目和动作 女性力量训练有哪些项目】
负重深蹲1女生的力量训练动作可以从负重深蹲开始做起,一开始我们将重物固定在我们颈部后方的肌肉上,让双手扶住重物 , 接下来我们就开始做蹲起动作,蹲起动作和无负重深蹲是一样的 。女生刚开始做这个动作时,重量可以选择轻一些,重物的重量在15千克左右,一次完成20个动作 , 每次可以做2~3组 。这个动作能够有效的锻炼臀部以及腿部的肌肉,动作安全系数也比较大,适合女生 。
负重臀桥2这个动作是在臀桥动作的基础上加上了负重 , 所以锻炼的效果也更明显 。一开始我们屈膝躺在瑜伽垫上,让身体放松好,这时候用双手固定好重物在我们的腹肌上方 。此时准备好 , 我们使用腰腹力量,让臀部能够离开地面,慢慢往上上移 , 直到我们的腰腹部以及背部也能够离开地面,这时候只有我们的头部、肩部以及双脚接触地面,身体其它部位都离开地面并且呈现一条直线 。
站姿哑铃平举3站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作 。一开始我们站好在地面上,双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧 。这时候我们调整好 , 让双手发力,让我们的双手能够向上平举,直到手臂与地面平行,并且双手伸直 。然后再放下手臂,重新开始动作 。
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