2、一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生 ， 每天早上喝一杯热牛奶也是可以的 ， 但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼 。
3、一碗热粥，如果家里有定时锅，可以在前一晚的就准备好米和水，然后定个时间，早上的时候就能轻松的喝上一碗热粥，早上喝一些稀粥 ， 对于身体是非常有好处的，肠胃也很容易接受也是非常容易吸收的 。
4、也可以适当的喝一杯果汁或者是吃一点水果可以有利于清理肠道，让人变得更加的精神 ， 可以提高人体的新陈代谢 。
三)30岁以上的女人吃什么比较养生1、牛奶
牛奶是十分含钙质丰富的饮食，尽量每天晚上睡前半小时喝杯热牛奶，这样会令皮肤白皙并且安于入眠 。
2、蛋白质
多吃豆腐等含蛋白质营养成分高的食物 ， 平时多吃红枣和枸杞可以补血养颜，能保持气色好，还有银耳、木耳以及五颜六色的豆子，也有延缓衰老的作用 。
3、葡萄
葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽” 。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养 。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效 ， 就是因为它连皮一起酿造 。
研究人员发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用 。
4、黄瓜
它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇 。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生 。
5、大豆
营养专家认为“要想长寿 ， 多吃大豆” 。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的 。大豆中提取出夹的一种类似异类黄酮的物质，被称作驻颜、护颜的健康使者 。
它有类似雌激素作用，而无雌激素的毒副作用如恶心、食欲不振、乳房肿胀、月经不调等 ， 是美容抗皮肤衰老的上品 。英美科学家经过研究，容颜俏丽、肌肤细腻、乳腺癌发生率较欧美低的奥秘，东方大豆制品为餐桌上的“贵宾”、“座上客”，而大豆(黄豆)恰恰堪称“雌激素之王” 。
四)吃什么比较养胃1、推荐养胃食物
大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、桔子、凤梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津；花生、蜂蜜都是养胃的 。
2、早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等 。牛奶容易生痰、容易过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用 。谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率 。适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛 。
3、早餐要吃热
【吃什么比较补脑】吃“热食”才能保护“胃气” 。中医学说的胃气，其实是广义的 ， 并不单指胃，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺 。天长日久，就会发现怎么吸收不到食物精华 ， 好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差 ， 或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断 。这就是伤了胃气 ， 伤了身体的抵抗力 。
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