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早上6点到8点运动减肥1此时间段身体在慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉最为僵硬,建议不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动 。
建议:慢跑、快走、上下楼梯等 。
注意事项:1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动 , 但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状 。
2、晨起运动一定要多喝水 。
下午15点到16点运动减肥2此时,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险 。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动 。
建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等 。
注意事项:午饭后两小时左右才能开始运动 。
傍晚17点到19点运动减肥3此时间段体温最高,肌肉最为柔韧 , 人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间 。可以做一些中高强度的运动,运动的时间也可以延长 。
建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等 。
注意事项:运动结束一小时后,再吃晚餐 。
晚上20点到22点运动减肥4晚饭后进行一些强度低的运动 , 减肥健身之余还可以帮助提升睡眠品质 。但是不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠 。
建议:散步、拉伸运动等 。
注意事项:运动与睡觉时间最好隔一小时以上 。
高强度运动可在饭后两小时进行;
中强度运动应该安排在饭后一小时;
低强度度运动则在饭后半小时进行最合理 。
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