合适的运动项目1我们建议的运动有:慢跑、游泳、自行车、登山等，这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉，改善心血管系统和呼吸系统的状况 ， 当然你也需要根据爱好、以及环境条件来选择 。
【有氧运动怎么做效果好一点 有氧运动怎么做效果好】
合适的频率2通常建议一周进行3-5次是比较好的，保持一定的强度，每次进行30分钟左右即可 ， 这样能很好的保持心血管系统的健康 ， 但是一定要根据自身情况来，不可过度 。
合适的时间3我们建议将时间控制在40-60分钟是最合适的，时间太短效果不佳，太长也并不会有更多好处，反而可能负荷过大损耗身体，有氧运动时间控制在这个区间即可 。
合适的强度4控制强度等于控制了训练的成效，不同的强度有着不同的作用 ， 维持在你需要的区间即可 。那么强度衡量的指标就是心率了，我们通常通过监测心率来把握强度，我们建议运动时将你的心率维持在最大心率的60%作用最为合适，最大心率等于220减去你的年龄 ， 处在有氧运动强度区间能提升新陈代谢、燃烧脂肪，以及增加心肺耐力 。
推荐阅读
- 跑步过程中口渴怎么办呢 跑步过程中口渴怎么办
- 跑步遇到瓶颈期怎么办 跑步遇到瓶颈期怎么办
- 孩子10岁害怕考试怎么办，10岁孩子考试紧张
- 零申报需要做账吗？
- 没有固定车位怎么安装充电桩 小区没有固定车位怎么安装充电桩
- 中年人做什么运动好呢 中年人做什么运动好
- 孩子考前焦虑不停抱怨怎么办 孩子考前焦虑不停抱怨怎么办呢
- 减肥是先做器械还是先跑步好 减肥是先做器械还是先跑步
- 孩子经常看电视玩手机家长怎么办
- 汽车融资租赁还完款了怎么办呢？