冷疗1高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛 。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛 。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施 。如果没有专业设施，也可尝试以下办法：
1.运动后冷水洗澡 。越冷越好 。专业运动员使用冰水 ， 但如果你承受不了 ， 就用冷水即可，不要加热水 。冷水的效果不如冰水，但比温水好 。
2.如果你是专业运动员，建议买一个五加仑的冰敷水桶 。当手臂酸痛时（比如练完篮球），五加仑的水桶正好可以浸没你的整条手臂 。除了手臂，脚也可以用这个水桶冰敷 。
3.在对肌肉或肌肉群（非全身）进行冰敷前，用毛巾等把冰块包起来作为缓冲 。以防温度太低冻伤皮肤 。把碎冰块放入塑料袋 ， 然后用茶巾包裹，再对肌肉进行冰敷 。
4.用保鲜膜把冰固定在身上 。如果你需要走动（如做饭、洗衣），保鲜膜可以帮助你固定住冰块，在你走动时保持冰块不掉下来 。
5.冰敷持续10-20分钟 。
热疗2运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉 。热疗持续20分钟 。
1.洗个热水澡 。热水可以使肌肉放松 。
2.在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法 。泻盐富含镁元素，镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果 。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐，搅拌均匀 ， 使其溶解 。好好享受泡澡 。泡完澡你会觉得一下子轻松不少 。
【肌肉酸痛怎么快速恢复正常 肌肉酸痛怎么快速恢复】3.如果感到颈部肌肉僵硬 ， 可以用一只圆筒短袜装满米并封口 。微波1.5分钟后用来热敷 。可以重复利用 。
4.对于特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即贴的暖宝宝，贴在身上数小时 。一般的药房和生活用品店都能买到 。
按摩3当你锻炼得很累时，肌肉纤维组织会有轻微撕裂 。身体的自然反应就是炎症 。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的，而按摩可以减少细胞因子的产生 。按摩还会增加肌肉中的线粒体，从而加强肌肉吸收氧的能力 。
1.按摩也能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去 。
2.请专业按摩师对你进行肌肉放松按摩 。按摩疗法令人身心放松，促进肌肉修复 。
3.自己按摩 。你可以对肌肉酸痛的具体部位进行按摩 。拇指、指关节和手掌按压肌肉，稍用力一点 。也可利用曲棍球或乒乓球帮助按摩，这样手可以省些力 。
4.在按摩时，不能只关注酸痛肌肉的中心处 。也应该按到边缘处 。全面的按摩能够让肌肉更快放松 。所以当你手腕酸痛时 ， 你应该按摩整个前臂 。
保持运动4在肌肉酸痛时，你大概很想停止运动，但研究表明：保持轻度运动量能够促进肌肉恢复 。当然，肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大 。
1.运动能够加速血液循环，从而减轻肌肉酸痛 。运动促进废物代谢 ， 使肌肉得到放松 。
2.当你感到肌肉酸痛，应当衡量一下你的运动强度，下一天就做一些轻度运动（强度大概和上一天的热身差不多） 。比如，跑完五公里后肌肉酸痛 ， 那么你可以减轻强度，快走半公里至一公里 。
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