【哑铃怎么练背部肌肉视频 哑铃怎么练背部肌肉】
哑铃单手划船11.一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行 。
2.另一只手伸直握哑铃 。
3.保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际 。
4.放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边 。
哑铃俯身屈体划船21.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度，面对长椅趴下，双手伸直握住哑铃 。
2.举哑铃至胸腔高度，
3.放下哑铃回到开始位置后重新开始 。
站姿哑铃划船31.站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽 。
2.哑铃紧贴身体前侧，提起哑铃至下巴高度 。
3.维持两秒后放下回到开始位置后重新开始 。
哑铃耸肩41.站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽 。
2.手臂伸直，做耸肩动作，当肩膀提到高点时，停留三秒 。
3.放松肩膀回到开始位置后重新开始 。
4.在做耸肩时 ， 保持肩膀直上直下，不要往后旋转 。
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