仰卧起坐1仰躺曲膝 ， 双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢 ， 此动作反复做15至20下 。
下腹卷体2【健身人鱼线图片 健身房人鱼线怎么练】平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
仰卧屈膝侧旋3平躺，双脚曲膝90度 ， 双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
药球侧腹训练4站姿，双手拿球举到头顶 ， 上半身往一侧边弯曲 ， 停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下 。要特别注意的是 ， 骨盘动作要固定不能左右歪斜 。
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