每周锻炼两次胸肌和腹肌1每周不要锻炼同一块肌肉群超过两次 。你的肌肉需要时间在两次锻炼之间进行休息和恢复——这个时间就是它们生长和变强壮的时候 。你可以在同一天锻炼你的胸肌和腹肌 ， 也可以分别锻炼 。无论哪种方法都是有效的 。
1、制定锻炼计划，这样你就不会错过锻炼 。再写上训练方法，这样会增加成功的机会 。
在锻炼胸肌时，保持腹肌的紧张2这又叫做绷紧腹部 。当你抬起重物时 ， 你总是应该绷紧你的腹部防止背部受伤 。这对你的锻炼有两个额外的好处 。第一，当你在锻炼胸肌时，你也同时锻炼了腹肌 。第二 ， 绷紧腹部会让你在胸肌练习时更加充满力量 。这样的话，你会发现锻炼的速度会比你不注意腹部时快很多 。
卧推3这是开始时锻炼胸肌的最好方法 。首先 ， 你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃 。选择一个你可以举起的重量，你举起的重量要可以锻炼你的肌肉，而这个数字对于不同的人来说是不同的 。当你越来越强壮时 ， 重量的数字也会随之增加 。
1、平躺在椅座上，双脚着地 。
2、将杠铃握在胸前，要保证握的位置左右平均 。
3、将杠铃推向天花板，直到手臂绷直 。
【怎么练腹肌和胸肌最快视频 怎么练腹肌和胸肌最快】4、放下杠铃，触到你的胸部时停止 。
5、重复举5-7次 。
6、歇一分钟，然后再做两组 。
仰卧飞鸟4另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃 。这个动作锻炼了你的胸?。?有助于肌肉的重塑 。由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重 。
1、平躺，握着哑铃 。
2、保持胳臂平直，向天花板方向伸展你的手臂 。
3、从身体两侧降下手臂，你的胳臂就像鹰翅膀一样伸展开来 。
4、回到开始的动作，然后重复 。做3组 ， 每组10或10次以上 。
推荐阅读
- 一字马怎么快速练成无痛 劈叉怎么练才不痛
- jill怎么读什么意思 jill怎么读
- 怎么关闭微信微粒贷扣款功能 怎么关闭微信微粒贷
- 皮皮虾肉的做法大全 皮皮虾肉怎么做好吃又简单
- 万能数据恢复大师 手机浏览器删除的历史记录怎么恢复
- 社保不在南京怎么在南京买房
- 拆迁方不履行拆迁协议该怎么办
- 搡怎么读 拼音 sang怎么读
- 食盐是怎么产生的 食盐是怎么产生的原理
- 荣耀V20怎么锁屏幕 荣耀v20怎么锁屏幕密码