把上胸训练排在第一位1任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼，也会让你的上胸可以举的更重、刺激更强一些 。
这点概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一环摆在第一点，如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸的训练安排在所有动作之前 ， 比如一开始就做上斜杠铃卧推 。
感受上胸用力2任何动作最怕的是练完酸的地方不对，要感受上胸用力 ， 可以先使用较轻的重量训练，放慢动作去感受肌肉的收缩用力 ， 在底部时暂停一下，让肌肉感受重量 ， 让身体感受肌肉 。
胸肌多角度锻炼3可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌 ， 如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45度角上胸卧推其实会让三角肌前束更多的参与发力，而在往下一点至约30度则能刺激到更多的上胸肌群 。所以更建议将角度调整到30度
当然角度也别永远一样，给你的建议是不停的变化这些角度 ， 让肌肉感受到不同的刺激 。
低位绳索十字夹胸4这可以说是训练上胸的关键，把两个手把降到最低 ， 将重量往上胸夹起 。
至于为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力以及行程是固定的
让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的 。
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