倒立怎么练 初学者 倒立怎么练


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身体站直,两腿自然分开1这是准备动作 。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上 , 整个身体应该完全笔直 。然后双手自然置于两侧 。
有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂 。你可以分别试试这两种姿势 , 然后选择适合自己的一种 。
向前踢腿
2【倒立怎么练 初学者 倒立怎么练】向前踢惯用脚,屈膝 , 落地时脚要呈弓步,后面的一条腿伸直
落地时的弓步不宜压得太低,它只要能为你提供足够向上的力就可以了 。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方,不要东倒西歪 。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲,不宜掌握平衡 。
身体前倾3在你踢出的脚要落地的时候,身体前倾 , 想象自己是一个跷跷板 。伸直你的手臂,头向地面移去 。上半身稍稍用力 , 自然地前倾 。这样你的身体就建立起了一个平衡系统,重力不再是阻碍,它反倒能帮你完成倒立 。
做倒立的时候,最常见的错误就是直接伸直手臂撑在地上,然后试图把自己的双腿抬起来 。这样身体会晃动不稳,往前倾倒 。
手触地的时候手臂要伸直4把你自己想象成字母T , 你身后的那条腿就是T里的一竖,而你的手臂和惯用脚就是一横 。保持T的姿势,直到你的非惯用腿离开地面 。向脖子两侧收紧你的肩膀,就好像在耸肩一样 。肩膀不能放松 , 手肘也不能弯曲,否则很容易受伤 。

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