适合提高无氧能力的心率1快速骑行使心率达到最大心率的85%以上 。
此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值 。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
间歇趣味骑行的心率2快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果 。
适合提高有氧能力的心率3中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
适合燃脂减肥的心率4长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
【燃脂减肥最佳心率 动感单车心率多少合适】
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