腿脚抽筋的原因和处理方法图解腿脚抽筋的原因和处理方法( 二 ) _云知道

2、按摩拉伸，放松肌肉：在发现自己抽筋的第一时间，千万不要干躺着或者坐下等其自我缓解，抽筋的疼痛不仅难以忍受同时也会对肌肉造成一定的伤害，因此一定要自我找寻一些应急的缓解办法。首先是一种拉伸腓肠肌的按摩办法，可以坐下后抓住抽筋的脚趾，然后开始轻柔地加大力度往自身方向扳动，做完这一腓肠肌的拉伸，腿抽筋已经得到了一定程度的缓解，接下来尽量去撑开自己的腿使腿肚露出，然后手用打圈的方式轻一下重一下地按揉小腿肚，便可以更大程度上的缓解抽筋的疼痛。

如果抽筋时附近有墙面或是疼痛到无法屈膝或坐下，可以选择贴紧墙面站立，将身体的重量集中施加到抽筋的那条腿上，以其脚后跟为支点贴墙站立，以此利用体重来拉伸小腿肌肉，也可以起到拉伸腓肠肌的功效，缓解抽筋的症状。
但是也可能存在无法站立甚至坐下的情况，如在水中或空中等没有着力点和支撑点的紧急情况时，若是右边的小腿出现了抽筋，就可以举起自己左边的手臂；同理若抽筋的是左边的小腿就把自己右边的手臂举起来。虽然该方法缓解效果并不如前两种明显，但是对于应急情况下的效果还是较为显著的。因为在没有着力点去拉伸自己的腿部肌肉时，抬起手臂可以最大程度拉伸筋，以此来缓解抽筋。

最后一种方法也是适用于无论有没有着力点的情况，在很多紧急情况时都会有掐人中的说法，实际上抽筋也是可以用掐人中的方法来缓解。人中就是人嘴巴和鼻子之间的沟壑处，在适当按压之后，肌肉也会得到一定程度的放松，因此抽筋的疼痛也会缓解。但该方法虽适应广泛，但其效果不比前几种，仅可作为一种辅助的方法，不会有立竿见影的缓解效果，但是在协同于前三种方法同时使用时，可以很大程度上加快肌肉放松和疼痛缓解的速度。
3、保暖：如果是夜间着凉导致的抽筋，可以用热水热敷着凉抽筋处，并加厚腿部被褥或穿一条保暖的睡裤来使抽筋处体温回升，促进血液循环来缓解腿抽筋的疼痛。若是平时季节更替，天气转凉、受冷风吹拂导致的腿抽筋，也可以向手掌心哈气后打圈揉搓抽筋的腿的膝盖处，使腿部膝盖处有发热感后配合一些按摩来缓解抽筋。

三、腿抽筋的预防措施对于跑步、跳绳等陆地运动来说，发生腿抽筋的情况仅需停止运动，按摩拉伸缓解即可，但是若在深水池中或是空中运动，腿抽筋甚至会危及生命。因此有时腿抽筋的预防往往比缓解更重要。
在进行一些极限运动或是体力消耗较大、运动幅度较大的运动前，一定要做好充分的热身准备，减少运动过程中的肌肉损伤，且运动前热身可以让筋腱更加灵活，同时也使关节活动范围大大扩大，因此可以很大程度上提前拉伸好关节韧带，避免肌肉损伤和腿抽筋的情况出现。同时运动前热身可以大幅度减少运动对身体带来的损伤，其使身体肌肉在运动前提早预热升温，不仅如此，其还可以使身体内血液循环的速度增快，以使即将运动的局部肌肉体温升高。热身可以在加强肌肉力量使其提前适应运动强度的同时，还可以增加身体对于肌肉处的供血量，使全身提前进入运动状态。