来源：南开（融侨）中学体育教研组
实心球动作要领
完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成 。
1 持球
大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根 。两脚前后开立，自然持球于体前 。
要点：球要紧贴指根，实实在在握紧 ， 掌控住球的重心 。
2 引球
将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿 。
要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿 。
3 出手
【实心球技巧 实心球技巧训练方法】
蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度 。
要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快 ， 控制好出手角度 。
实心球练习方法
肩部柔韧性练习
腰部柔韧性练习
上肢力量练习
腰腹部力量练习
坐投实心球
跪投实心球
对地砸球
后抛实心球
对梯坎练习
对球门练习
对墙练习
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