哑铃飞鸟基本动作1【哑铃飞鸟夹胸标准动作 哑铃飞鸟夹胸动作要领】1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直 ， 挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
要点一：准备动作2仰卧在哑铃凳上，要让脊椎保持正常的生理曲线，同时核心部位要收紧，即收紧腹部，保持用力 。
要点二：动作用力3上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位 ， 直至哑铃相触 。
下放哑铃时 ， 一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下 。同时要保持挺胸 。下降一定要下降到位 ， 直至哑铃和身体平行 。
要点三：控制呼吸4呼吸对于运动来说至关重要，它决定了训练能否持续稳定的进行 ， 并提供必要的身体力量 。
哑铃飞鸟中，一般上举哑铃时憋气进行，下放哑铃时充分吸气，下放哑铃到最低点时吐气 。
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