1、睡眠之前，切忌暴饮暴食，要避免辛辣食物 ， 戒烟戒酒，以免引起神经方面的一些兴奋，不是所有的食物都能帮助睡眠，一些比较温和的食物 ， 比如面包，牛奶不增加消化负担，但是能够保证为你有饱腹感，而且较容易消化的食物可以帮助睡眠 。
【促进睡眠的方法有哪些？ 晚上促进睡眠的方法】2、睡觉前可以泡热水澡 ， 及时停止使用咖啡、茶、可乐 。
3、睡前一小时不用手机电脑 ， 主动练习瑜伽和冥想，学会主动放松，能够积极的处理自己的焦虑情绪，也很有助于睡眠 。
4、另外大家一定要建立规律的作息能够和生物钟相协调，让睡眠质量效率明显提高 。
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