【俯卧撑怎么做到100个 俯卧撑怎么做到100个】
选择好训练难度1想要俯卧撑做到100个 ， 甚至做得更多，那么就要通过训练来增长力量，而训练的第一步，就是选择好合适的俯卧撑难度 。如果难度太小 ， 即使做得再多，也是没有效果的 。
1.合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下 ， 训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次 。
2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑 。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高 。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重 。
3.注意：俯卧撑能连续做10个以上 ， 就可以考虑增加难度了 。等超过15个，就必须增加难度了 。
控制训练频率2训练不是频率越高越高，同时也不能太低 。俯卧撑训练最好三天一次 ， 最好不要超过一周不锻炼，超过一个月，就要重新开始训练 。
肌肉增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增强 。如果训练频率太高，比如天天训练，会导致训练后的肌肉没有得到足够的休息，而不能恢复增长 。反而会变得薄弱无力 。俯卧撑锻炼到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的时间才能完全恢复 ， 因此，最好三天训练一次 。
另一方面，肌肉也是用进废退的，肌肉中的蛋白质基础代谢特别高 ， 会在平时不断的消耗能量 。长期不训练，身体就会认为不需要那么多无用的肌肉，从而肌肉就会萎缩变小 。
进行集中训练3俯卧撑必须要集中训练 ， 才能具有效果，从而帮你更快的达到100个的目标 。如果早上有空做几个 ， 中午有空做几个，晚上又做几个，那么是没有什么用处的 。训练者要安排半个小时这样的时间，来集中进行俯卧撑训练 。
安排组数和个数4俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多 。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度 。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个 。
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