俯卧撑能让胳膊变粗吗1俯卧撑可以让胳膊变粗 。
俯卧撑训练中，是胸部和手臂共同发力的，很多人俯卧撑无法做起，就是因为手臂需要用力太多 。俯卧撑的主要锻炼部位就是胸大肌和胳膊的肱三头肌 。通过俯卧撑训练，可以帮助增强手臂，使胳膊变粗 。
粗胳膊要选好方式
2想要用俯卧撑练粗胳膊，那么就要选好俯卧撑的方式 。
俯卧撑中，双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少；双手距离越宽，胸部发力越多 ， 手臂发力越少 。因此，要想增粗胳膊，做窄距俯卧撑是最好的 。
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粗胳膊要选择好训练难度3要想粗胳膊，就要增肌 。而增肌需要足够难度的训练，难度太小 ， 即使是每天做300个，也是徒劳无功，对肌肉增长无益 。
1.最适合肌肉增长的俯卧撑难度为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次 。
2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑 。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑 ， 脚比手高 。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重 。
3.注意：俯卧撑能连续做10个以上 ， 就可以考虑增加难度了 。等超过15个，就必须增加难度了 。
粗胳膊要进行集中训练4俯卧撑必须要集中训练，才能达到粗胳膊的效果 。如果早上有空做几个，中午有空做几个 ， 晚上又做几个，那么是没有什么用处的 。训练者要安排半个小时这样的时间，来集中进行俯卧撑训练 。
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