主要练腿和臀1和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的 ， 相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部 。
在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多 ， 大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行 。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力 。
练背部肌肉2无论什么硬拉方式，都需要背部肌肉来保持核心稳定，进行力量传导 。虽然相比传统硬拉，相扑硬拉的背部硬拉减少 ， 但是他在动作中的发力依旧是非常大的，仍是最主要的锻炼部位之一，仅次于腿部 。
练腹部核心肌群3相扑式硬拉中，需要保持核心的稳定，维持脊椎正常的生理曲度，帮助进行力量传导 ， 那么不仅需要背部发力，腹部核心肌群也会参与其中，保持紧绷，从而保证上半身的刚性 。因此 ， 相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群 。当然，它对腹部核心肌群的锻炼并不大 。
练手臂肌肉4手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分 。在硬拉的整个过程中，手臂肌肉始终处于收缩状态 ， 保持着发力 。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一 。
【相扑硬拉练哪里的肌肉 相扑式硬拉练哪里】
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