热敷在拉伤的两三天后，此时肌肉处于恢复阶段 ， 因此可以用热毛巾敷在腰部，帮助促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合 。
适当活动肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复 。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛 。
就医治疗如果腰部拉伤严重，疼痛难忍，或者就不见好，应该及时前往医院治疗，以免伤情变重 。
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