平板支撑为什么胳膊累1正常现象在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样，所以容易出现疲劳的现象 。
动作不标准很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛 。
腰腹力量弱腰腹部作为平板支撑的主要发力部位 ， 一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体 ， 在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起其疲累，损伤 。
锻炼时间太长虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位 ， 但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等 。
场地选择不合适虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会累，甚至磨破皮 。
手臂肌肉比较僵硬不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群，手臂等部位比较僵硬，无法进行承重，强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适 。
本身手臂力量弱或有旧伤如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累 ， 产生疼痛 ， 甚至引发旧伤 。
平板支撑胳膊累怎么办2放松手臂对手臂进行放松，能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感，例如甩甩胳膊、转转手腕关节等 。
拉伸手臂做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛 ， 可以采取拉伸的方式来帮助放松，助其恢复 。
具体做法：
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上 。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到手臂有明显的拉伸感 。
按摩按摩可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解胳膊的疲劳感 。
具体做法：可以用手掌对胳膊部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的疲劳、酸痛和肿痛 。
热敷热敷能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛 。
具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷10分钟左右，注意温度不可过高，时间不能过长 。
平板支撑胳膊累还要继续吗3建议不要继续 。
做平板支撑时出现胳膊累、胳膊疼的情况，最好是能停下来休息，不要再使用疲累、疼痛的胳膊用力 ， 避免造成第二次伤害，加重疼痛，不可勉强为之 。
怎么避免做平板支撑胳膊累4做好热身在进行平板支撑练习之前 ， 一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟 ， 然后拉伸腿部、手臂 ， 活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜 。
动作要标准做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好 。
在瑜伽垫上做进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力 ， 不要直接在地上进行 。
时间不宜太长做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒 。
推荐阅读
- 平板支撑可以丰胸吗 平板支撑可以丰胸吗"
- 平板支撑对肾好吗 平板支撑对肾好吗"
- 减肚子上的赘肉最快最有效的方法 饭后多久可以做平板支撑
- 平板支撑后腹部酸痛正常吗 平板支撑后腹部酸痛
- 苹果平板ipad md531ch/a是什么型号
- 平板支撑对心脏有好处吗 平板支撑对心脏好吗"
- 平板支撑腿会变粗吗女生 平板支撑腿会变粗吗
- 俯卧撑能让胳膊变粗吗女生 俯卧撑能让胳膊变粗吗
- 平板支撑腿要并拢吗女生 平板支撑腿要并拢吗
- 做了平板支撑后背疼怎么回事 做了平板支撑后背疼"