屈腿硬拉的标准动作1动作步骤1.双腿站在杠铃中间 ， 尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽 。
2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃 。
3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直 。
【屈腿硬拉的标准动作动图 屈腿硬拉的标准动作】4.慢慢放下杠铃 。
注意事项1.整个运动过程中 ， 背部要保持挺直，不能弓背 。
2.杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体 。
3.杠铃放到低于低于膝盖时 ， 臀部稍微下沉 ， 膝关节稍微向前，小腿稍微前倾 ， 但膝关节不能超过脚尖 。
屈腿硬拉一天做多少个2屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数 。做屈腿硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果 。
屈腿硬拉几天练一次3屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次 。
屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多 ， 主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复 。如果肌肉没有得到足够的休息 ， 就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反 。
屈腿硬拉多重合适4屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择 。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了 。
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