首先身体仰卧，患侧腿伸直，尽量使膝关节伸直，缓慢抬起患侧腿 ， 足跟距离床面10-15cm，然后双手抱住这条腿的大腿根儿，进一步把腿抬高到最大限度，维持3～5秒，然后放松还原 ， 把腿放回床面，短暂放松肌肉后重复刚才的动作，每天可进行3-4次，每次直腿抬高30-50次，双腿交替进行 。
【直腿抬高怎么锻炼 直腿抬高怎么锻炼身体】直腿抬高试验是患者平卧于检查床上，医生拖住患者的踝关节 ， 将整个下肢抬起，查看下肢与床面之间的夹角度数的大小 ， 此时患者出现相应的临床体征，判断疾病的查体方法 。健康人到90度都不会有不舒服的症状 ， 如果在70度以下就出现了下肢麻木、疼痛、放射性胀痛等症状，说明直腿抬高试验是阳性 ， 提示有可能腰椎间盘突出压迫神经或梨状肌综合征，甚至根据不同角度的变化，可以判断骶髂关节病变或髋关节病变等相应的疾病 。目前临床上由于腰椎间盘突出、梨状肌综合征等疾病比较常见，多用于检查这两种类型的疾病 。
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