【怎么吃蛋白质减肥不长胖 怎么吃蛋白质减肥不长胖呢】
早上吃不发胖
早上身体代谢旺盛，身体处于急需要补充营养能量的时刻 ， 这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖 。
适当减少高热量食物摄取
蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说，其中的蛋白质更容易被吸收利用，不容易转化为脂肪 。因此，减肥的人在吃蛋白粉的时候 ， 可以适当减少这些高热量食物摄?。?以达到减肥的目的 。
一天不超过15克
一方面蛋白质热量较高，吃太多会长胖 。另一方面，一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克，补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%，否则在代谢的过程中会产生很多代谢物，长期如此伤肾脏 。因此，一天吃蛋白粉应该控制在15克左右 。
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