肠道安全员
膳食纤维＋益生菌肠道内栖息着数量庞大、种类繁多的微生物，因以细菌为主 ， 被称作“肠道菌群” 。
肠道菌群被视作人体“微生物器官”，参与调控机体的代谢、免疫、内分泌和神经系统等生理过程 ， 影响包括心血管在内的诸多器官和系统的健康 。
【一毫升水等于多少克奶粉 一毫升水等于多少克】多项研究均显示，心血管疾病患者大都存在肠道菌群失调，即有益菌大量减少，而有害菌大量繁殖的现象 。
一些菌群相关的代谢产物可能是肠道菌群影响心血管疾病的主要机制之一，包括氧化三甲胺、次级胆汁酸和芳香族化合物等 。另外，肠道菌群对免疫特别是系统性炎症的调节作用，也是影响心血管健康的重要原因 。益生菌研究发现，益生菌可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力 。此外，益生菌还能分泌有机酸，刺激肠道蠕动，促进排便，让肠道保持活力 。膳食纤维可被肠道菌群代谢产生短链脂肪酸，帮助维持肠道屏障完整性 ， 有益于心血管代谢健康 。膳食纤维膳食纤维对于减少肠道对脂肪的吸收，增加血液中甘油三酯和胆固醇的排出都有作用，同时促进肠道蠕动，减少便秘，有助减少因便秘引起的心脑血管急性事件的发生 。蔬菜水果、全谷物、豆类、薯类等都富含膳食纤维 ， 此外，木耳、海带、裙带菜、蘑菇等菌藻类食物，同样含有丰富的膳食纤维 。喝酸奶、益生菌饮料等有助补充益生菌 。
心脏充电站
优质蛋白、辅酶Q10优质蛋白蛋白质是构成人体各组织和器官的重要成分，人体每时每刻都在制造新的蛋白质，同时也在分解衰老细胞、组织中的蛋白质，把它们变成氨基酸 。因此，每日三餐应该均匀摄入蛋白质 。蛋白质也有三六九等之分 。蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质以及大豆蛋白都属于优质蛋白质，其所含的必需氨基酸（不能被身体合成，只可从食物摄?。┲掷喔⑹扛?nbsp;， 且更易被身体吸收 。辅酶Q10辅酶Q10是广泛存在于动植物细胞中的一种小分子有机物，可在人体内少量合成，也可通过膳食补充 。辅酶Q10是促进能量转化的脂溶性抗氧化剂，能够改善心肌细胞能量代谢 。随着年龄增长，其含量会减少 ， 某些疾病也会进一步降低辅酶Q10的水平 。辅酶Q10通常用来治疗心衰、心肌炎、冠心病等心脏疾病 。有研究发现，由于他汀类降脂药能够在抑制胆固醇的同时抑制内源性辅酶Q10的产生,对线粒体功能产生一定影响，因此长期使用时需要补充辅酶Q10，以降低心功能减退的不良反应；心衰患者在服用辅酶Q10后，可使全因死亡率降低31% 。除此之外 ， 健康生活方式也有助于守护心脏健康，建议做到以下几点：
第一 ， 积极锻炼 。除了每天6000步的主动身体活动，每周还应进行5次、每次至少30分钟中等强度的体育锻炼；推荐每周进行总计至少75分钟的高强度体育锻炼 。快走、慢跑、游泳、打球、跳舞、做家务都可以 。
第二，拒绝吸烟 。经常吸入二手烟，也是导致非吸烟者患心血管疾病的一个因素，戒烟或不吸烟，就能改善自己和周围人的健康 。
第三，心态乐观 。心理健康、良好的情绪调节能力有助预防心血管问题的发生 。学会与人和平共处、理解沟通，懂得健康知识，培养健康生活方式，对于心理健康、社交关系健康都有一定帮助 。
只有多管齐下，预防心血管疾病等慢性疾?。』竦萌娴慕】?。（川观新闻）
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