![翠玉瓜图片 翠玉瓜](/images/defaultpic.gif)
今日导读:减肥|艺人小祯体脂由41%减至13%!3款瘦身食谱恢复苗条身材
女生夏季吃什么减肥 , 来试试这3款最适合减肥的降脂减肥食谱!从最初居家就鼓励要持续运动的小祯,最近又秀出更精实立体的六块腹?。?竟然比两个月前的照片更厉害!她拿出2017年体脂41%的肥肿图,和如今体脂降到13.5%的健美身材,这比较图激励了不少粉丝 , 也要一起变身美丽女人!
小祯拿出2017年体脂41%的肥肿图 , 和如今体脂降到13.5%的健美身材 , 这比较图激励了不少粉丝,也要一起变身美丽女人!
小祯瘦身饮食三大原则
身体曲线和线条靠运动,但小祯轻松管理体脂的重要关键在「聪明饮食」 , 她大方分享瘦身饮食的三大原则,还有三种独门的私房食谱 。
第一 , 不能只靠意志力,意志力消退后对美食需求的反扑更可怕 , 适度放松,甜食、炸物可以吃但分量克制 。
第二,选对的食物吃,例如原型食物,营养更完整,不用挨饿也能瘦 。
第三,管理体脂也一定要适量吃油,不用油的料理也很难天天都吃 。
好的油脂很重要
油脂是三大营养素之一,吃到不好的油会导致体重增加,反之 , 不易形成体脂肪的健康好油,反而是小祯轻松管理体脂的好帮手 。推荐大家最好的健康油类第一名有橄榄油、牛油果、鱼油和苦茶油 。
再来是植物类油也是不错的选择 , 像是葵花油、花生油、椰子油等,不过仍要看比例才能决定优劣 。至于牛油、奶油、猪油这类动物性油脂,加热后对心血管反而不好,建议不要吃太多 。
3款独门瘦身餐单
翠玉瓜炒大蒜蘑菇
食材:黄绿翠玉瓜各1条、蘑菇7朵、大蒜2瓣、黑胡椒粉及盐少许
料理步骤:
1. 小火热锅160度
2.加入健康油脂,均匀分布在平底锅,后加入蒜片爆香
3.将其余食材放入锅中拌炒约3分钟就完成
椰菜花米韩式煎饼
食材:椰菜花米200g、韭菜30g、红萝卜丝30g、葱花或洋葱丁少许、熟虾仁200g、盐与白胡椒粉少许、煎饼粉浆
煎饼粉浆:可选择现成韩式煎饼粉或是自制调粉,中筋面粉100g加入粟粉30g,或者在来米粉30g , 粉与水约1比1 。
自制韩式煎饼蘸酱:豉油1匙、水一匙、白醋0.5匙、糖0.3匙、韩式辣椒粉、葱末
料理步骤 :
1. 小火热锅160度
2.加入健康油类,均匀分布在平底锅
3.将所有食材均匀混合下锅,将蛋打散淋上增加香气
4.小火煎一面4分钟 , 翻面再煎3分钟就完成
意式油煎舒肥鸡胸肉
食材:腌渍鸡胸肉,事先撒一点薄盐 , 腌渍30分钟
料理步骤 :
1. 小火热锅160度
2.加入健康油类,均匀分布在平底锅
【翠玉瓜图片 翠玉瓜】3.放入鸡胸肉,小火煎两面各30秒 , 再盖锅盖关火焖7分钟即完成
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