身体上最大且结构最为复杂的关节非膝关节莫属，不过受到损伤的风险也较高 。长期做重体力劳动、经常做剧烈弹跳运动、超重或肥胖等都会损伤膝关节，造成膝关节病变 。医生认为，运动能防治膝关节病，那哪几种运动方式最好呢？
哪些运动方式能防止膝关节?。?1、游泳
对关节有益处的运动莫过于游泳，因为游泳时机体和地面平行，身体上每个关节都不负重，能减轻关节所承受的负担 。尤其是自由泳能减缓软骨组织衰老，而且也能减慢软骨组织退行性改变 。另外也可以尝试在水中走路，利用水的浮力减轻膝关节所承受的压力 ， 利用水流强化肌肉阻力 。
2、骑自行车
在平地上骑行或慢速骑行，膝关节承受的压力小 。在骑行的过程中软骨会持续性的受力，软骨反复受到挤压和扩张，持续吸收关节腔中营养，促进其新陈代谢，不仅仅让膝关节周围肌肉得到锻炼 ， 而且也能强化关节周围韧带，增强关节稳定性 ， 延缓膝关节退变和老化 。
3、体操
平躺在床上时，膝关节承受的压力为0 ， 先把一侧的大腿抬高，腿和床面呈现30度角 ， 膝盖尽可能伸直且维持10秒钟，然后再换另一条腿 。
生活中如何保护膝关节？1、控制体重
身体越肥胖，膝关节承受的负担就越大 ， 因此应积极减肥，把体重控制在正常范围内 。另外，女性应少穿高跟鞋，长途跋涉时优先选择厚底且弹性良好的软底鞋，能缓冲对膝关节带来的冲击力，防止膝关节磨损 。
2、调整走路和劳动姿势
不能长时间下蹲，因为下蹲姿势膝关节承受的负重最大，若必须下蹲时不妨坐矮板凳 。不能长时间坐着和站着，每隔一小时更换一次体位 。
3、做好运动前准备
每次运动前应做好准备工作 ， 原地踏步走或活动活动四肢，这样能让膝关节提前得到舒展，避免运动过程中膝关节受到损伤 。练习压腿时不能把腿抬得太高，不然会过度牵拉膝关节 。骑行时应调整好车座高度，车座高度不合适、上坡时用力蹬车子都会影响膝关节健康 。
4、调整饮食
平时应多吃含优质蛋白质以及钙的食物 ， 如奶类、豆类蛋类、鱼虾肉和猪蹄等，能防止出现骨质疏松，利于软骨生长，增加关节中润滑液含量 ， 同时也能减轻关节炎症状 。
温馨提示
即使在炎热夏季也要注意膝关节保暖，待在空调房时应穿长裤，避免膝关节受寒而减慢血液循环，增加疼痛感 。膝关节病变患者防止膝关节过度劳累，而且适当做功能锻炼，这样能增加膝关节稳定性，避免腿部肌肉萎缩 。对膝关节炎患者来说，散步、游泳或打太极拳都是不错的运动项目，这些运动并不会增加膝关节负重，又能让膝关节肌肉和韧带得到相应的锻炼 。另外 ， 避免经常上下楼梯和登山，也不能提重物和长时间站着，不然会增加膝关节负荷 。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
【锻炼膝盖最好的方法 靠墙半蹲 锻炼膝盖最好的方法】#健康明星计划#
推荐阅读
- 皮皮虾几月份最肥 皮皮虾几月份最肥美
- 网上旧书店有哪些 网上旧书店卖旧书最受欢迎的网站
- 持更 甘肃和平医院最新就诊须知
- 面膜这两个时间做最好 面膜这两个时间做最好吗
- 健骑机怎么锻炼减肥效果好 健骑机减肥有用吗
- 最大功率转速是什么意思
- 最大扭矩转速是什么意思
- 熏鱼怎么做最好吃 熏鱼怎么做
- 音箱声音小怎么修理 音箱声音太小但已经调最大了
- 最高车速是什么意思