![有氧运动合适的心率是多少 有氧运动合适的心率是多少呢](http://pic.yunnanlong.com/231117/02511A603-0.jpg)
因为人的年龄和身体状况不同,所以每个人的运动心率是不一样的 。一般来说:
【有氧运动合适的心率是多少 有氧运动合适的心率是多少呢】1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟 , 中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟 。
2、如果希望个性化 , 可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率 。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量 , 50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量 。
3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄 。如60岁,参加有氧运动时 , 心率宜控制在170-60=110次/每分钟 。而对体弱且年纪较大的人 , 为了安全 , 可以选择(170-年龄)×0.9 。
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