
随着我国人口老龄化的不断提升,相应地,骨质疏松的发病率也在逐年增高,成为我国公共健康卫生的重要安全隐患 。对于庞大的老年群体来说,骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一 。
而钙片通常被认为是防止骨量大量流失、治疗骨质疏松的基础措施之一,因其对中老年群体的健康改善具有重要功能 , 受到他们广泛青睐 。
然而,我们都知道补钙的重要性,却有一部分人并不知道怎么补钙才能发挥补钙最大化效果 。别看吃钙片是件小事,服用钙片也是有讲究的,您是否真正了解钙片,知道如何服用钙片呢?
首先声明,我们这里只是分享一点目前相关的一些知识和观点,并非绝对的真理,供大家讨论和参考 , 请一定根据自己的实际情况来补充,实事求是 。
一、吃钙片有怎样的讲究?服用钙片是有时间讲究的 , 有些医学研究表明,晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间 。原因主要有三点:
第一 , 夜间人体不再进食,但尿液会正常形成,血液中的一部分钙会不断进入尿液中,这样导致血钙浓度在后半夜和清晨的时候最低 , 为了维持正常的血钙水平 , 人体机能就会先用骨骼中的钙来补充 。因此,我们在晚饭后或临睡前 , 可以适量补钙,给体内的钙调节系统提供一些钙源,从而防止身体缺钙 。
第二,对于早中晚这三个时间段来说,因为我们的肠胃蠕动和吸收能力各异,致使每个时间段补钙的效果也是不同的,一般来说,在晚上补钙效果是最强的,因此 , 建议晚饭后服用钙片,这样更助于吸收;第三,钙还有镇静作用 , 有助于睡眠 。
不同体质的人对钙的吸收也不同,例如,对于低胃酸的人,胃酸分泌的增多会有助于增强身体对钙的吸收能力,因此,胃酸分泌正常的人,在饭后服用最佳;钙片会影响食物中其他营养元素的吸收,所以 , 在两餐之间服用钙片最佳 。
另外 , 钙片咬碎会让药物的体表面积增加,更有利于身体吸收,而且分次服用比一次大量服用更好,可以避免便秘、胀气等副反应的发生 。为了充分发挥钙片的效用,建议大家在服用钙片时,还要注意这些!
二、钙片怎么吃,可以事半功倍!我们常常看到报道说,老年人补充钙片和维生素D竟然没有效果,不仅不能预防骨折风险,反倒产生各种副作用 。这跟我们平时理解的补钙不太一样,为什么补钙和维D反而会骨折?真相是什么呢?
事实上,钙片要不要吃 , 这也是有讲究的 , 不是因为钙对人体大有裨益,就要每天都补充钙片,否则吃错了反而有害 。什么时候补充钙,关键要看我们的身体缺不缺钙 。如果我们平时饮食中缺乏钙元素 , 那么就需要额外补充钙 。所以 , 我们有必要学习正确的补钙方式 , 让补钙事半功倍!
在人体缺钙的时候吃钙片 , 身体对钙的吸收率会更高 。比如,怀孕期间,这个时候身体对钙的需求量很大,是因为孩子无法直接汲取外界的营养,只有母亲钙充足才能为孩子的乳牙胚、骨骼等发育做好储备,由此可见,母亲对钙的摄取不仅影响到自己的身体健康,而且对孩子的发育有很重要的影响 。
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